Вітаємо на п’ятому занятті нашого курсу! Сьогодні ми зосередимось на важливому аспекті емоційної регуляції – здатності розпізнавати та правильно називати свої емоції. Важливість емоційної грамотності Емоційна грамотність – це здатність: Чому це важливо: Основні та вторинні емоції Основні емоції: Вторинні емоції: Техніка “Емоційний термометр” Ця техніка допомагає оцінити інтенсивність емоцій за шкалою від 0 до…
Вітаємо на четвертому занятті нашого курсу! Сьогодні ми вивчимо прогресивну м’язову релаксацію (ПМР) – потужну техніку для зняття фізичної та психологічної напруги. Що таке прогресивна м’язова релаксація? ПМР – це метод, розроблений доктором Едмундом Джекобсоном у 1920-х роках. Техніка базується на простому принципі: після напруження м’язи природним чином розслабляються сильніше. Систематично напружуючи та розслабляючи різні…
Вітаємо на третьому занятті нашого курсу! Сьогодні ми детально розглянемо, як правильне дихання може допомогти нам керувати стресом та емоціями. Фізіологія стресу та дихання Коли ми відчуваємо стрес, наше тіло активує “реакцію боротьби або втечі”: Свідоме контрольоване дихання може “перезавантажити” цю реакцію, активуючи парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення та відновлення. Основні принципи заспокійливого…
Вітаємо на другому занятті нашого курсу! Сьогодні ми заглибимось у практику усвідомленості, або майндфулнесу, яка є ключовим компонентом емоційної регуляції та стресостійкості. Що таке усвідомленість і чому вона важлива? Усвідомленість – це здатність бути повністю присутнім у поточному моменті, усвідомлювати свої думки, почуття, тілесні відчуття та оточення, не оцінюючи їх. Ця практика допомагає нам: Техніка…
Вітаємо вас на першому пілотному занятті нашого курсу з емоційної регуляції та стресостійкості! Сьогодні ми познайомимося з основними концепціями курсу та зробимо перші кроки до кращого розуміння та контролю наших емоцій. Цілі та структура курсуНаш курс розрахований на 15 занять, протягом яких ви опануєте ряд практичних навичок, що допоможуть вам: 1. Ефективно справлятися зі стресом2….
Ви не можете повністю контролювати свою психологію, але ви можете навчитися керувати собою, розуміти свої емоції та ефективно справлятися зі стресом. Як досягти цього? Через практику та набуття досвіду. Саме тому наш курс зосереджений не на лекціях про “глибинні причини”, а на розвитку конкретних навичок. Про курс Цей курс складається з 15 занять, під час…